暗く長いポーランドの冬を乗り切るために

<スポンサーリンク>


気付けばあっという間にポーランドの短い秋は終わり、すっかり冬になってしまいました。
16時にもなれば外は真っ暗で、日の短さもさることながら、日照時間が短いのも日本人にはかなり堪えます。

初めての冬から毎年、ポーランドで過ごす冬は体調不良との戦いです。
主に石炭暖房による空気の悪さで気管支の調子が悪くなる(気がする)、日照時間の短さで自律神経が乱れて体のあちこちが痛い、憂鬱になる、怒りっぽくなる(そもそもの性格かもしれませんがw)、いつも疲れてだるく感じる、等々。

太陽の存在が如何に有り難いのか身に染みる毎日ですが、これら体調不良に打ち勝つため、今年は例年よりもより強固な対策をしてみました。

光療法ライト

Beurer TL30UK Ultra Portable SAD Lamp

実は1年目の冬にあまりの日光不足でかなり精神的に参って迷走していたため、思わずAllegro(ポーランドの楽天的なショッピングサイト)でポチってしまったのですが、2年目の冬はに日当たりのよいアパートに引っ越していたためあまり出番がありませんでした。

しかし、今年は始まりからかなりしんどく感じる為、天気が悪く暗い日には朝から光療法ライトを浴びるようにしています。
ライトを浴びることで、脳でセロトニンという物質が生成され、憂鬱になりにくくなるのだとか。
効果の有無は劇的には分かりませんが(笑)、藁にもすがりたい状態なので、良しと言われていることはとりあえず端から挑戦しています。

1日に数十分も光を浴びていれば十分とのことですが、とりあえず朝ご飯を食べる間の時間などを利用して、出来るだけ長く光を浴びるように心がけています。効果があればいいのですが…(笑)。

ビタミンDサプリメント

冬季うつ病が多い北欧などの国では、暗くなる冬の間はビタミンDのサプリを積極的に摂取しているそうです。
厚生労働省によるサイトによれば、ビタミンD不足によって考えられる健康への影響は以下の通りになるようです。

ビタミンDは、いくつかの食品に含まれ、強い骨を維持するためや健康のために必要な栄養素です。ビタミンDは、身体が食料品やサプリメントからカルシウム(骨の主要成分のひとつ)を吸収するのを助けることによって、強い骨を維持します。ビタミンDの摂取が少なすぎる人は、骨が軟化し、細くなり、脆くなる病気を発症するおそれがあります。この病気は、小児の場合は「くる病」、成人の場合は「骨軟化症」と呼ばれています。

ビタミンDは、その他多くの意味において身体にとって重要な栄養素です。たとえば、筋肉を動かすため、神経が脳と身体のあらゆる部位との間のメッセージを伝達するため、免疫系が体内に侵入してくる細菌やウイルスを撃退するために不可欠です。カルシウムと共にビタミンDもまた高齢者を骨粗鬆症から守ります。ビタミンDは全身の細胞内に存在しています。

出典:「総合医療」情報発信サイト

また、ビタミンD不足により憂鬱にもなりやすくなるとの説もあります。まさに私に必要な栄養素!!
またしても藁にもすがる思いで導入を決意(笑)。薬局で聞いたところ、大人と子供では摂取量が異なるようで「あなたが飲むの?それとも子供?」と確認されました。購入の際には注意が必要ですね。

一般的にビタミンDの安全摂取量は、成人で1日4000UIとのことです。
今回私が購入したビタミンDサプリは2000UI(50μg)のもの。サプリとしては平均的な量のようです。
これを1日1錠、食後に摂取するように指導されました。

これらビタミンDは魚類やキノコ類に多く含まれているそうですが、魚があまり出回っていない(出回っているが、限られているうえに結構お高い)ポーランドでは、積極的に摂取しようにも日本のように簡単にいきません。

本来はサプリメントなどの補助食品は出来るだけ摂取したくない、と避けているのですが、日本とは勝手も事情も違うポーランド生活、背に腹は代えられぬ、と受け入れることにしました。本当は食事や日常生活で補えるのが一番なのですが!

やっぱり!お灸

自律神経が乱れて、肩こりや腰痛がひどくなったり、心がざわざわ落ち着かなくなるのを感じたら、迷わず速攻お灸をするようにしています。お灸の温熱で体の緊張がほぐれる感覚も心地よいですし、じわじわと温かくなるのを感じて気持ちも穏やかになるように思います。(個人差がありますので、あくまで一個人の意見としてお考え下さい)

我が家のポーランド人にはお灸の効果を信じてもらえず残念なのですが、頼めば背中や肩など自分ではお灸しずらい場所にお灸をすえてくれるので、今ではすっかりお灸に火をつけるのも上手になりました(笑)。やればやったで気持ちいいというのですが、自ら進んでやりたいほどではないようです。勿体ないなぁ…と思うのは私だけでしょうか。

多分、適度な運動も必要ですよね…

その他にも、ジムに通うなどして適度な運動を心掛ける必要もある、と分かっているのですが、まだそこまでには至らず。
重い腰を上げるには、もう少し時間がかかりそうです。

まだ冬が始まったばかりなのに、もう春が(というか夏が)待ち遠しい、ポーランド3年目の冬です。

<スポンサーリンク>



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください